Het aantal vrouwen met PMS en PMDD klachten neemt helaas toe. Maar ook zie ik steeds vaker vrouwen met endometriose. Deze drie hebben met elkaar gemeen dat het een disbalans is in de hormonen door hormoonschommelingen in de vrouwelijke cyclus, net voor de menstruatie en in de overgang. In eerste instantie is er een schommeling in oestrogeen, progesteron en serotonine. Er is vaak een oestrogeendominantie en insulineresistentie. Deze disbalansen worden versterkt/veroorzaakt door onder andere voeding, overgewicht, stress, leeftijd, beweging, medicatie en slaap. Heb jij last van PMS of de andere klachten? Weet dan dat je, door je leefstijl aan te passen op deze gebieden, hormonaal weer in balans kunt komen.

Wat zijn PMS en PMDD klachten 

Heb jij een beetje buikpijn? Dan heb je nog geen PMS. Hieronder beschrijf ik veel voorkomende klachten die zijn beschreven in wetenschappelijke studies. Dit wil niet zeggen dat alle klachten herkenbaar moeten zijn voor jou. Hou voor jezelf bij welke klachten jij herkent en welke maandelijks maand terugkomen.

Fysieke klachten 

Veel voorkomende lichamelijke klachten zijn:

  • Buik krampen
  • Vermoeidheid
  • Opgeblazen gevoel
  • Spierpijn
  • Gewrichtspijn
  • Rugklachten (lage rugpijn)
  • Pijnlijke borsten
  • Vocht vasthouden
  • Constipatie en/of diarree
  • Acne
  • Hoofdpijn
  • Candida
  • Gewichtstoename

Emotionele klachten

Naast lichamelijke klachten kun je ook veel hinder ervaren van emotionele klachten zoals:

  • Stemmingswisselingen
  • Steeds trek in zoet (chocolade bv)
  • Prikkelbaar (kort lontje)
  • Angst
  • Spanning
  • Rusteloosheid
  • Verminderde libido
  • Depressief
  • Concentratieverlies
  • “Heksen gedrag”
  • Slecht slapen
  • Snel huilen

Tijdens de overgang kunnen, naast bovenstaande symptomen, ook de volgende klachten aanwezig zijn:

  • Droge slijmvliezen
  • Zwaardere menstruaties
  • Opvliegers

Stap voor stap te werk gaan 

De beste manier om weer in balans te komen is om het stap voor stap te doen. Het geeft minder stress, en zoals een deelneemster van mijn programma  zei “vele kleine stapjes zijn samen een grote stap geworden”.

Wat kun je doen voor de hormoonbalans? 

  • Gezonde darmen zijn belangrijk voor een goede hormoonbalans. 80% van de aanmaak van serotonine (gelukshormoon) gebeurt in de darm. Hoe is het met uw darm bacteriën, gisten en schimmels? Afhankelijk van klachten is het belangrijk om dit te laten onderzoeken.
  • Eet 500 gr groenten per dag. Doe dit in meerdere maaltijden.
  • Heb je misschien voedingsintoleranties? Afhankelijk van klachten kan dit onderzocht worden.
  • Eet voldoende vezels.
  • Drink voldoende water (minimaal 30 ml per kilo lichaamsgewicht)
  • Vermijd insuline resistentie. Zorg daarom voor een stabiele suikerspiegel, eet weinig suiker en slechte koolhydraten.
  • Beperk het aantal eetmomenten tot 3 à 4 op een dag (zeker niet meer).
  • Eet gezonde fyto-oestrogenen. Het heeft veel gezondheidsvoordeel, nog meer bij vrouwen in de overgang. Maar altijd met beleid, ook hier geldt: teveel is niet oké. Zeker voor mannen en zijn vruchtbaarheid. Een teveel is ook niet goed voor mensen met schildklier klachten.  
  • Fyto-oestrogenen lijken qua structuur op oestrogeen waardoor ze de effecten ervan kunnen nabootsen of blokkeren. Het heeft een zwakkere werking dan ons eigen oestrogeen en is dus goed bij oestrogeen dominantie. Enkele voorbeelden van fyto-oestrogenen die ik adviseer zijn: gefermenteerde soja – lijnzaad – peulvruchten – groenten – cranberries (zonder suiker) – alfalfa kiemen – noten en zaden – olijfolie en walnoten.
  • Zorg voor voldoende B-vitamines door gevarieerd en gezond te eten.
  • Zorg voor een goede stressbalans. Door te veel stress maak je het stresshormoon cortisol aan. Dit veroorzaakt o.a. een verhoogde bloedsuiker. Cortisol gebruikt progesteron waardoor oestrogeen dominantie verergert.
  • Zorg voor een gezond gewicht. Te veel vet geeft laaggradige ontstekingen en dus stress voor je lijf. En uit dat vet kan het lichaam ook extra oestrogeen maken.
  • Zorg voor een goede nachtrust.
  • Beweeg genoeg. Beweeg ook in je pauze, zeker wanneer je een zittend beroep hebt!
  • Goed voor jezelf zorgen.

Hormoonbalansprogramma 

Vermoed jij een disbalans in jouw hormonen? Wil jij hier succesvol aan werken?
Laat je dan begeleiden/coachen. Kijk hier voor de mogelijkheden.

Een begeleiding/coaching start met een anamnese, een gezondheidscheck waarbij er gekeken wordt naar: vitamines, mineralen, spoorelementen, voedingsstoffen en hormoonanalyse en het invullen van een voedingsdagboek.

De bevindingen bespreken we tijdens een intake gesprek van anderhalf uur. Op deze manier krijg je echt persoonlijke advies. 

Indien nodig en in overleg kunnen er ook bloed, ontlasting of urine testen plaatsvinden. Dit is bij iedereen verschillend en is afhankelijk van de symptomen.

Wil je een gesprek met mij? Dat kan! Neem dan contact met mij op via de mail of via telefoon.

 

Lees ook mijn andere blogs

Interesse in een van mijn workshops of lezingen?

Endometriose

Endometriose MENSTRUATIE PIJN hoort er NIET bij! Endometriose is helaas nog zo onbekend en het zou fijn zijn als hier verandering in komt. Zodat vrouwen niet blijven rondlopen met deze pijnklachten. Vaak komt het helaas voor dat het laat ontdekt word of de klachten...

Vetten, zijn vet belangrijk voor de gezondheid

Gezonde en ongezonde vetten. Wat is het verschil? En waarom is het belangrijk om wel vetten te eten? Lees er alles over in mijn blog.

Waarom wordt de één wel ziek en de ander niet van COVID19

Iedereen reageert anders op COVID 19, dat is inmiddels wel duidelijk. Alleen waar heeft dat nou precies mee te maken? Wat zegt ons immuunsysteem hierover?

Nacht zweten en opvliegers! ik werd er een beetje blij van!

Symptomen die bij de overgang komen kijken zijn o.a. nachtzweten, opvliegers, stemmingswisselingen en geheugenverlies. Hoe ga jij met de overgang om?

Een baaldag? Stimuleer dan je gelukshormonen

Last van een baaldag? Stimuleer jouw gelukshormonen en kom uit die dip. Welke hormonen zijn dan gelukshormonen (neuro transmitters)?

Gezond eten, maar niet afvallen

Ondanks gezonde voeding lukt het maar niet om af te vallen. Hoe frustrerend? Daarom is het zo belangrijk om te kijken waarom iemand overgewicht heeft.

Workshop Wim Hof methode

De Wim Hof Methode is een wetenschappelijk onderbouwde methode die bestaat uit drie componenten: Ademhalingstechnieken, Koude training en Mind-set/focus. De interactie tussen deze componenten zorgt ervoor dat men in staat is om invloed uit te oefenen op het eigen...

Lezingen en workshops voor bedrijven

GEZONDE LEEFSTIJL en VITALITEIT OP DE WERKVLOER GEZONDE, VITALE WERKNEMERS zijn essentieel voor uw bedrijf! Ruim 90% van de werkgevers ziet verzuim als een van de grootste bedrijfsrisico’s. Hoe is het met de mentale en fysieke veerkracht van uw werknemers? Steeds meer...

Lezing voeding Supermarktsafari

Een lezing met veel informatie over voeding. Er wordt zoveel gezegd over voeding maar waar moeten we nu echt op letten? Waar eten we te weinig of teveel van? Van welk eten gaan onze hormonen uit balans . Waar let je op in de supermarkt . Wat zijn hypes en wat niet....

Lezing Hormoonbalans

De lezing van Angelien van den Heuvel Orthomoleculair en Hormoon therapeut, voedingsdeskundige en stress counselor is een aanrader. Wil jij jou hormonen in balans, heb jij klachten zoals PMS, PCOS, zware menstruatie, vermoeidheid, overgewicht, neerslachtige gevoelens,...

Lezing Grip op de overgang

Bij de overgang komt heel wat kijken. Opvliegers, mist in je hoofd, moe, stemmingswisselingen, depressieve gevoelens, meer kans op hart en vaatziekten, botontkalking, droge slijmvliezen, lager libido , nachtzweten en nog veel meer! Kunnen wij hier als vrouwen iets aan...